Każdy, kto zaczyna swoją przygodę z siłownią lub treningiem🏋🏼♂️, prędzej czy później spotyka się z momentem zwątpienia. Ćwiczysz regularnie🚲🏋🏼♂️, trzymasz się diety🥗🍏, a mimo to… w lustrze nie widać dużych zmian, waga stoi w miejscu, a ubrania nie leżą inaczej niż tydzień temu😔. Brzmi znajomo?🤔To zupełnie normalne – i co ważne, nie oznacza, że robisz coś źle😉. W tym wpisie podpowiemy Ci, jak utrzymać motywację, gdy efekty nie przychodzą tak szybko, jak byś chciał.
- Zrozum, że zmiana to proces
Twój organizm nie jest maszyną, która od razu odpowie na trening🏋🏼♂️ i dietę🥦. Na efekty trzeba czasu⌛ – szczególnie te trwałe. Czasem ciało najpierw przechodzi zmiany wewnętrzne (np. poprawa metabolizmu, wzrost siły, wydolności), zanim zobaczysz je na zewnątrz😉. Daj sobie ten czas i nie poddawaj się!💪🏼 Pilnuj swojego planu treningowego, jedz zgodnie z zaleceniem trenera/dietetyka i nie zapominaj o regeneracji!💤 Wszystko to proces, przez który każdy z nas przechodzi.
- Ustal realistyczne cele
Jeśli oczekujesz sześciopaka po dwóch tygodniach ćwiczeń, frustracja jest gwarantowana. Lepiej skup się na celach krótkoterminowych:
💡 „Będę trenować 3 razy w tygodniu„
💡 „Zamiast windy, wybiorę schody„
💡 „Dziś wypiję 2 litry wody”
Takie cele są osiągalne🏆, dają poczucie kontroli i budują pozytywną rutynę😎. Zacznij od tych najprostszych i powoli wdrażaj kolejne. Nie śpiesz się! Pamiętaj, że każdy pracuje w swoim tempie💪🏼. Jeżeli założone cele przekraczają twoje możliwości to motywacja może znacząco się obniżyć📉 a razem z nią chęć do ich zrealizowania!
- Monitoruj postępy inaczej niż tylko wagą
💡Waga to nie jedyny wyznacznik zmiany. Często nie pokazuje np. wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej dlatego nie jest ona głównym wyznacznikiem❌. Pamiętaj, że możesz sprawdzać swoje efekty nie tylko z jej pomocą😉.
Wypróbuj jeden z poniższych :
🟠 Rób zdjęcia📸 sylwetki co 2–3 tygodnie (staraj się pozować w ten sam sposób aby widzieć dokładnie gdzie zaszły zmiany)
🟠 Mierz obwody📏 swojego ciała
🟠 Zwracaj uwagę na poprawę samopoczucia🎭, snu💤 i poziomu energii🔋
🟠 Śledzić postępy siłowe💪🏼📈 (ilość powtórzeń, większy ciężar)
Dzięki temu będziesz łatwiej dostrzegać postępy i zmiany zachodzące w twoim ciele💪🏼. Nie zapomnij tylko zapisywać swoich wyników!📝 Załóż zeszyt lub stwórz folder w notatkach na telefonie, w którym będziesz zapisywać swoje postępy. Zawsze możesz do nich wrócić i przypomnieć sobie od czego to wszystko się zaczęło.
- Zmieniaj bodźce – nie rutynuj
Czasem motywacja spada, bo trening stał się monotonny🥱😪. Ciągle powtarzasz te same ćwiczenia na treningu i… wieje nudą? Najwidoczniej czas na zmianę!😊 Warto w tedy:
🟠 Spróbować nowego planu treningowego🏋🏼♂️
🟠 Dołączyć do zajęć grupowych takich jak Cross czy Booty Killer (więcej zajęć w naszym klubie znajdziesz tutaj)
🟠 Zacznij trenować z partnerem💑
🟠 Zrób trening na świeżym powietrzu🌳🍃
Pamiętaj, że trening powinien być dla Ciebie przyjemnością😌, czymś miłym i przyjemnym nawet jeżeli w grę wchodzi duży ciężar i wiadro pełne potu. To po treningowe endorfiny napędzają cię do działania!😀
- Znajdź swoje „dlaczego”
Pomyśl, dlaczego zacząłeś trenować. Dla zdrowia🐟? Pewności siebie😎? Energii🔋? Dla dzieci👶🏼? To „dlaczego” będzie Twoim silnikiem, gdy motywacja zniknie. Zapisz je sobie i wracaj do niego w trudnych momentach😊.
- Pamiętaj, że kryzysy są częścią drogi
Nie ma osoby, która zawsze jest zmotywowana. Najważniejsze to nie rezygnować tylko dlatego, że dziś jest ciężko💪🏼. Nawet jeśli masz gorszy dzień czy tydzień – wróć na tor, zrób trening taki na jaki tego dnia możesz sobie pozwolić i ciesz się z tego, że nic nie będzie Cię ograniczać😌. Nawet Ty sam😉. Postęp to suma małych kroków, nie perfekcji. Wszystko przybliża Cię do osiągniecia celu!🏆
Najczęściej to właśnie ci, którzy się nie poddają, osiągają największe zmiany💪🏼. Trening to inwestycja w siebie – a każda inwestycja wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości🙏🏼. Zaufaj procesowi, a efekty przyjdą szybciej, niż się spodziewasz🤗.
Trenuj mądrze. Trenuj dla siebie. Trenuj z CFR Gym!
Wierzymy w Ciebie i Twój sukces dlatego nie poddawaj się!😉Wszyscy jesteśmy w tym razem🧡
Do zobaczenia w klubie!
