Trening ukierunkowany na modelowanie pośladków z użyciem gum oporowych lub hantli.

Pojawiają się również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Trening pomaga wymodelować najbardziej problematyczne partie ciała , takie jak pośladki ale również uda i brzuch. Dzięki swojej wysokiej intensywności sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Na zajęciach mogą pojawić się podskoki lub wyskoki.

Trening rozpoczyna się kilkuminutową rozgrzewką oraz aktywacją danych mięśni. Zakończeniem treningu jest sesja rozciągania.